Como aprenden los bebés a andar

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Completed a 5.58 km. running activity.

Llevo ya algo más de un mes saliendo a correr 3 veces por semana y ya se van notando los efectos en mi resistencia y sobre todo mi capacidad pulmonar.

En breve saltaré de los 5 km a los 10km, … todo es cuestión de tiempo.
😉

Para publicar mis resultados, ir viendo mi evolución, mis rutas, compartir la experiencia con amigos, etc… hago uso del portal RUNKEEPER.

Run Keeper
Sistema operativo: disponible para iPhone y Android
Costo: Gratuito

Runkeeper mejora el rendimiento físico desde su teléfono celular.
Hace un seguimiento a cualquier actividad deportiva y genera mediciones con el objetivo de mejorar el rendimiento físico. Esta aplicación se instala en el celular y tiene una versión web donde se puede desplegar toda la información que se genera gracias al uso del GPS y los datos.

Desde el celular podrás seleccionar el deporte que practicarás. Viene con categorías predeterminadas como atletismo, ciclismo, caminata, natación, elíptica y otros deportes de invierno que por estas latitudes no se practican. Lo único que el atleta o geek tiene que hacer es seleccionar su deporte, activar el GPS y empezar a practicar.

Una vez inicie la actividad suceden dos cosas.
La primera: una sensual voz de un robot le avisará su rendimiento,
y la segunda: cada vez que haga una actividad se empezarán a registrar los datos que podrá ver una vez acabe su deporte. Estos datos los podrá observar en su celular y de una forma más amplia en el portal de Runkeeper.com.

En el portal tendrá datos como un seguimiento de su ruta en Google Maps. Además, registrará la distancia, el tiempo que gastó en el recorrido, la velocidad, e incluso el número de calorías que puede quemar en cada actividad. Y como es una especie de red social, puede ver qué deporte hacen sus amigos y que tan saludables están.

Esta aplicación tiene una versión Premium que cuesta 19.99 el año en la cual se tienen clases, reportes avanzados para comparar rendimientos y muchos más datos.

— GrutaZone —

Mis tejemanejes con una canoa

Este verano, mi cuñado Santi se ha comprado una canoa con palas y asientos, bastante chula por cierto (y bastante pesada pufff).

Canoa y no kayak… aunque las palas sean las mismas, y las maniobras muy parecidas.

Diferencia entre la canoa y el kayak

La elección de un kayak es similar a la elección de una canoa. Ambas se mueven a través del agua impulsadas por un remo/pala, y ambos se utilizan para actividades similares. 

A continuación se ve una canoa. Las canoas se utilizaban para el transporte fluvial por los rios y largos por algunos tribus en diversos continentes.

Como hemos dicho, en un kayak se utiliza un remo de doble hoja, lo que permite una correción de dirección fácil y velocidad extra. 

A continuación se ve un kayak.

Unas diferencias esenciales entre un kayak y una canoa son: En un kayak estás sentado mucho más cerca al agua que en una canoa. Por eso tienes más estabilidad en un kayak. Y, un kayak suele ser más estrecho y más ligero que una canoa.

Los términos piragua y kayak en la práctica

Algunos dicen que la piragua era la embarcación para competir en pista. Y luego, conforme con la construcción de embarcaciones para el mar, se hablaba de “kayaks“. De esta manera algunas personas entienden por el término “piragua” una embarcación para competir en pista y por “kayak” un kayak de mar.

Hecho este paréntesis, casi sin querer, … bueno, lo que hemos manejado en la playa estos días fué una canoa, bastante chula. 🙂

A parte de los estudios universitarios que hoy en día hay que tener para poder hinchar bien una canoa de estas (al final los soplidos de toda la vida hinchan mejor…;) ) lo más difícil resulta ser manejar la canoa.

Lo más curioso es que es muy intuitivo manejar las palas, supongo que hay algo de ello se lo debemos a los dibujos que vimos de pequeños como Jaki y Nuka, o las pelis de vaqueros, etc… pero hasta que no te ves ahí metido no te das cuenta de lo amplio que parece ser el tema.

Nosotros por ejemplo, no nos manejamos del todo mal, hicimos unas buenas rutas y nos defendimos. La verdad es que fué una grata experiencia que espero volver a repetir en breve.

Lo mejor del momento es cuando de vez en cuando pillas el control, te haces con la maniobra momentáneamente, deslizas la embarcación entre el oleaje casi sin resistencia, acompañando el mismo al movimiento, la velocidad, el agua salpincandote la cara, la mar rodeándote y el vielo sobre tus hombros (esta última frase es de “Conan el Barbaro”, aunque omitiendo lo del halcon en tu mano y las mujeres llorando, etc… ).

Lo peor, el no conocer todo el potencial que tiene el arte del remo (kayak).

Bien, pues resumiendo, me he propuesto aprender los entresijos de este arte y os dejo el mejor link donde explican de forma muy clara y sencilla las maniobras y detalles.

Santi, espero que te lo leas bien, así a la próxima nos vamos a Tunez a por relojes. Si me pasas fotos de la embarcación las incluyo en el post.
😉

Alé,.

— GrutaZone —

Running Activity 4.85 km | RunKeeper (6)

http://runkeeper.com

Resumen de mi sexta actividad. Llevo 2 semanas y he perdido 2 kilos.

Ale.

— GrutaZone —

adios tabaco !!!

Aprovechando el cambio en la ley y la entrada de año nuevo… de pertenecer a los 10 millones de fumadores actuales en España, voy a hacerme del grupo de 4 millones de personas que se prevén dejarán de fumar en estas nuevas condiciones.

A parte de tenerlo ya decidido e ir a por todas !! 😉   me he pillado un cigarro electrónico. Es un aparato de curioso aspecto, semejante a un cigarro de coña.

Vamos que se inhala vapor no humo.

Consta de varias secciones:

Constituido por una armadura metálica inoxidable, una bateria de litio (se carga por enchufe y por USB jejeje) un chip electrónico con sensor de alta sensibilidad, una cámara de pulverización miniaturizada y un cartucho de vaporización.

Los cartuchos de vaporización, denominados cartuchos para el atomizador, o cartuchos desechables (cartomizadores) son de diversos sabores (tabaco, mentol, etc…).
Además, no llevan ni nicotina ni Propylen Glycol.

En fin, ya os contaré de cuantos sabores me pillo jejeje
Lo verdaderamente importante es que he tomado una gran decisión, a tiempo !! 
😉

Xao!!!1

— GrutaZone —

Domyos, control en el deporte

Domyos, es una marca de ropa y material deportivo, de los que hace poco me pillé unos aparaticos muy prácticos para comenzar a ponerme en forma (también me pillé unas deportivas), todo ello en el Decathlon.

Estos aparatos de tecnología fitness son componentes de un pulsómetro, necesario para medir el esfuerzo realizado y poder controlar el pulso, el gasto energético, etc… Creado para practicantes de fitness OCASIONALES o REGULARES que desean un cardio codificado con dirección de ejercicios para calorías.

Como podéis ver, para mi edad y altura mi peso no es el adecuado… (más o menos atendiendo a una complexión normal, mi peso en Kg ideal sería 50 + ((altura en cm) – 150), o sea, unos 85-87 kg …  vamos, que tengo que perder unos 8 kilos…

Para ello, lo mejor es atender a una dieta equilibrada e incorporar algún ejercicio aerobico de poca intensidad y mucho tiempo, como por ejemplo una cinta., natación, etc…

Para comprender el uso del pulsómetro y poder sacarle un mayor partido hay que conocer unos factores denominados, frecuencia cardíaca en reposo y frecuencia cardiaca máxima.

La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón por minuto. Fundamental es saber su valor y variación por su utilidad en la dosificación del ejercicio y el cálculo del umbral anaeróbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Esta zona de disminución, para autores como el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, esto permite determinar dicho umbral de forma muy sencilla.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentário. El deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor. El deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso:El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

Para tomar el pulso en el cuello:

1 Colocar el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2 Contar los latidos durante 15 seg.
3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

Frecuencia en reposo (FCR).
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media. 

FCR (primer día)+FCR (segundo día)+FCR (tercer día)….. / 7

 

Veamos algunos valores según edad y sexo: HOMBRES  Mala  Normal  Buena  Muy Buena  20-29  86 o más  70-84  62-68  60 o menos  30-39  86 o más  72-84  64-70  62 o menos  40-49  90 o más  74-88  66-72  64 o menos  50-59  90 o más  74-88  68-74  66 o menos  60 o más  94 o más  76-90  70-76  68 o menos  MUJERES   Mala  Normal  Buena  Muy Buena  20-29  96 o más   78-94   72-76   70 o menos   30-39  98 o más   80-96   72-78   70 o menos   40-49  100 o más   80-98   74-78   72 o menos   50-59  104 o más   84-102   76-82   74 o menos   60 o más  108 o más   88-106   78-88   78 o menos   Frecuencia Máxima. Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas. Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas: 1 A través de la realización de un test médico, reqalizado por un médico deportivo. 2 A través de la llamada “fórmula por edad”.   CálculoFrecuencia cardíaca máxima FCmáx. = 220 – edad (para hombres) FCmáx. = 226 – edad (para mujeres)

 

Frecuencias de entrenamiento. A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad. La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la FCmáx. Este control de las pulsaciones nos previene de ejecutar un esfuerzo físico que exceda nuestra capacidad cardíaca. Mucha gente piensa, erroneamente, que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la actividad deportiva la frecuencia cardíaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% ó el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Otra forma de calcular los rangos de pulsaciones de entrenamiento o frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) es según la ecuación de Karkoven, la cual se calcula a partir de la FCmáx., la FCR y los porcentajes de esfuerzo al que se desea trabajar.  Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento FCE. = [(FCmáx – FCR) x % de esfuerzo] + FCR

  Para mi caso, estas son las cifras adecuadas a cada rango de entrenamiento, 

Si se empieza a entrenar y el nivel de acondicionamiento no es demasiado bueno es recomendable no forzar demasiado y comenzar a entrenar a un 50 % de la Frecuencia Máxima, es decir en Zona 1. Descripción de los distintos rangos:
RANGO   INTENSIDAD % Respecto FcMax  DESCRIPCIÓN  A  50%-60%   En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel físico de la persona sea muy bajo. El metabolismo energético más utilizado es el de los ácidos grasos y la intensidad de trabajo es baja. Puede servir para gente con poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo de recuperación de otras sesiones más importantes. Tras una sesión dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperación sea más rápida que si se para completamente. Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.   B  60%-70%  En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que serán más importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. El metabolismo energético es el de los ácidos grasos y el de los hidratos de carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilización de los hidratos de carbono es mayor. Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mínimo de condición física. Recomendada para mantenimiento físico y salud.   C  70%-80%  Tiene las mismas características que el anterior pero con más intensidad, por tanto la degradación de los hidratos de carbono será mayor en esta zona que en la anterior. Es un trabajo de más calidad y en donde se pueden obtener unas adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condición física. De hecho esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos que es la zona deseada de ritmo cardíaco. Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena condición física.   D  80%-90%  A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo. Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad. Se puede entrenar más duro y en muchos momentos con ausencia de oxígeno. Sólo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condición física. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel   E  90% o más  En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del deporte y de la medicina. Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede proporcionar el cuerpo. Recomendada sólo para deportistas de alto nivel

Gran parte de la información aquí expuesta ha sido sacada de: J. Antonio Hernández. (c) i-natación.

En fin, en resumidas cuentas, he de plantearme arrancar con ejercicios de 30 minutos de cinta, manejándome en rangos de pulsaciones entre 140-150, rango aeróbico 1 (B). En vista de como vea los resultados (o si aguanto o no) podemos subir o bajar la intensidad del ejercicio.


No voy a entrar en tema calorías… en fin, que abandonemos los donuts, migas con chorizo, etc… o al menos controlar un poco la ingesta de azucares, polisaturados (chips, etc…), y grasas excesivas, etc… 
incluir agua, liquidos, verduras y frutas en la dieta!


y sobre todo … dejar de fumar  😉








Ya veremos cuanto tardo en poner otro post donde la cifra de la báscula ronde 85-87 …   😉






Xaos.!!!

— GrutaZone —

Informe Robinson. Campeones del mundial de fútbol 2010

Los pelos de punta, la emoción y sensaciones a flor de piel, como cuando sufrimos y disfrutamos en verano el convertirnos en campeones del mundo de fútbol.

Ayer vi el reportaje completo en canal+ el reportaje no tiene desperdicio. Imágenes, música y entrevistas que te hacen saltar alguna lagrimilla de emoción.

Os lo recomiendo!

Os dejo un trailer…
http://www.youtube.com/watch?v=vNtNvxQl1j8

Xao y feliz navidad!!!!

— Desde DarKIphone

— GrutaZone —